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肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
【肚子大？听了我的方法】
【你一定可以减下去！】
一、摄入控制
每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好 午餐吃素 晚餐尽量少吃 记住 一定要打破自己原有的饮食习惯 不要绝食 但节食一定要狠！要狠！
二、有氧无氧运动
记住 如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果 那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果！在保持身体健康状态的情况下 在身体能接受的范围之内 必须让自己每天坚持有氧无氧双重运动 而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量 记住 我说的是逐渐
再不运动过度的情况下 记住对自己要狠 要狠 一定要狠！
想想为什么70 80年代几乎没有胖子 而现在胖子遍地呢 我相信 我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入支出了
好了 不灌鸡汤了 赶快去行动吧！现在！
谢谢邀请回答问题，首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪还是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它，如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。
有氧运动有很多，像慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行……这些都属于有氧运动。
慢跑
一般跑前充分热身之后，然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果，如果没有提前充分热身最好多跑十分钟，因为热身运动有助于心率提高，从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。
最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。
跳绳
跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。
行走
现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。
怎么样减掉大肚子？
很多人都是大肚子，上班族更是多的是。当发现自己站立看不到脚的时候，或者是蹲不下的时候才想起减肥！减掉大肚子我是有办法的，看你能不能坚持。第一点，别吃油腻的东西，减少高热量的食物！第二点，要勤吃东西不要一顿饭吃得太多，六七分饱就可以，肥胖多是脾胃虚弱！第三点，最重量的是多运动，一定要让自己流汗水！跑步，仰卧起坐，登山等运动！有些小伙伴觉得这些很简单不能起作用，我要问你能坚持吗，一个月，两个月，三个月之后你看看效果。冰冻三尺非一日之寒，贵在持之以恒！
肚子大主要是因为体脂率太高了。
所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。
为什么有了大肚子？
小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的 。
最典型就是男人的“啤酒肚”。
吃的多，动的少，回家就做“沙发土豆”，各种酒水不断。于是体脂率是逐步攀升，肚子越来越大。
减掉大肚子绝对不能节食减肥。
节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。
而大肚子都是脂肪，光靠水分的减少并不能让大肚子明显变小。
这也是很多人节食减肥后，腰围却没有怎么变化的主要原因。
想要减掉大肚子您要这么做：
1、首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降
饮食结构要尽量合理，身体只有在满足了基本的营养需求才能正常运转。
您的三餐可以这么来吃：
中间还可以加餐，尤其是下午3、4点的时候加餐一次，既可以缓冲饥饿，还可以防止暴饮暴食。
2、还要配合运动，尤其是不能忽视力量训练，这样才能把体脂率降低下来，减掉大肚子。
光做有氧运动减肚子的效果并不好。
因为有氧运动在降低体脂率的同时也分解了肌肉，会让肉变得松弛。力量训练可以增加肌肉含量，会让皮肤紧致。等体脂率降到合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。
3、改变不良的饮食和生活习惯。
经常喝酒会导致热量超标，容易形成大肚子。
另外，久坐和晚睡的生活习惯也特别容易大肚子。
所以，想要减掉大肚子还要从这些日常习惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽量早睡，这样就没有了一个大肚子的“成长坏境”，大肚子也就慢慢变小了。
我是天星妈，祝您减肥成功！
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